این روزها، داشتن یک صورت جذاب و دلنشین امتیاز بالایی در مجالس، دورهمی‌ها و محیط کار است.

توجه ویژه دنبال‌کنندگان سایت پاکو به موضوع زیبایی پوست صورت موجب شد، که در این پست آموزشی به بررسی ۵ ویتامین معجزه‌گر زیبایی پوست صورت بپردازم.

با اینکه همه می‌دانیم پوست صورت هم بخشی از بدن است، اما آنقدر که به سایر اعضای بدن توجه داریم و کوچک‌ترین تغییر را می‌بینیم و برای رفع آن تلاش می‌کنیم، به این فکر نمی‌کنیم که پوست هم عضو مهم و حیاتی برای ماست.
رنگ پریدگی ، خشکی پوست، کک مک و لکه‌های قهوه ای که از علائم پیری است را وقتی متوجه می‌شویم که صمیمی‌ترین دوست‌مان به ما هشدار و پیشنهادهایی دوستانه برای رفع آن بدهد.
پوست صورت، اولین عضو بدن است که علائم پیری را به ما نشان می‌دهد. دیدن این علائم، ابتدا برای ما آزار دهنده است. اما به مرور می‌پذیریم که با تغییر فصول ما هم تغییر می‌کنیم و اولین سوالی که بعد از این تغییرات به ذهن ما می‌آید این است که برای جوانسازی پوست صورت چه ویتامین‌ها و مکمل‌هایی بخوریم ؟

علل و علائم کمبود ویتامین بر پوست صورت

اگر متوجه علائمی چون ظاهر شدن چین و چروک و پیری زود رس ، لکه های قهوه ای، کدرشدن پوست، اگزما، التهاب، حساسیت و قرمزی روی پوست صورت‌تان شدید، بدانید که شما با کمبود ویتامین مواجه شده‌اید و باید به فکر چاره باشید.
خوردن غذاهای بی‌کیفیت و خوراکی‌هایی که نیازهای پوست را تامین نمی‌کند یکی از عوامل کمبود ویتامین دربدن است و اگر این عادت بد ادامه پیدا کند، تاثیر منفی بر روی پوست می‌گذارد .
قبل از اینکه تصمیم به کاهش وزن بگیرید، حتما به کیفیت برنامه غذایی خود دقت کنید. برای شروع جوانسازی پوست، باید ابتدا برنامه غذایی سالمی برای خود در نظر بگیرید که در آن ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای پوست ، دیده بشوند.

نقش ویتامین‌ها در جوانسازی پوست صورت

نقش ویتامین E در سلامت پوست

دکتر جاش اکس (DR josh axe) دکترای طب طبیعی و تغذیه بالینی از ایلات متحده امریکا با اشاره به فواید ویتامین‌ها بر پوست می‌گوید: ویتامین E باعث کاهش آسیب‌های پوست و پیری پوست می‌شود. حتی به داشتن پیری سالم و تقویت ایمنی هم کمک می‌کند، ولی مصرف بیش از حد آن خطرناک است.
دکتر اکس روغن جوانه گندم، روغن آفتابگردان، روغن گلرنگ، روغن نخل، روغن بادام زمینی، روغن ذرت و روغن سویا را از روغن‌های گیاهی حاوی ویتامین E معرفی و توصیه می‌کند با خوردن آجیل، دانه‌ها و سبزی‌های برگ دار، ایمن‌ترین راه را برای تامین این ویتامین و سلامتی پوست داشته باشیم.
او از ویتامین E به عنوان یک عامل ضد التهابی برای پوست نام می‌برد که در محصولات موضعی کاربرد دارد و به دلیل ترکیبات رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست نیز به عنوان آبرسان پوست، پوست را سالم نگه می‌دارد و شدت مشکلات پوستی را کاهش می‌دهد.

نقش ویتامین D-3 و k-2 در سلامت پوست

دکتر اریک برگ (DR .Eric berg) محقق تغذیه و متخصص سلامت و تندرستی در فلوریدا در مورد فواید دو ویتامین D-3 و K-2 بر روی پوست می‌گوید:

این دو ویتامین به جلوگیری از تجزیه کلاژن کمک می‌کنند و بهبود زخم را تحریک و التهاب را کاهش می‌دهد و باعث جوانی پوست می‌شود.
او از ویتامین D-3 به عنوان ویتامین آفتاب نام می‌برد که در کبد و سلول‌های چربی ذخیره می‌شود که میزان آن در افراد مختلف متفاوت است با کمبود طولانی مدت اشعه UVB ویتامین موجود در ذخایر بدن تخلیه و باعث کمبود ویتامین D می‌شود.

برای تامین ویتامین D-3 پیشنهاد می‌شود که در برنامه غذایی خود، ماهی‌های چرب ، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، جگر گاو و محصولات لبنی غنی شده را قرار دهید.

دکتر برگ، سفت شدن پوست و مقابله با اثرات پیری  را از تاثیرات ویتامین K-2 می‌داند که باعث خاصیت ارتجاعی پوست، تولید کلاژن و محافظت کلاژن در برابر تخریب و کاهش خطوط چین وچروک می‌شود و به از بین بردن کبودی و تغییر رنگ پوست کمک می‌کند.
همچنین تقویت رگ‌های خونی ریز زیر پوست و اکسیژن و مواد مغذی سلول‌های پوست توسط ویتامین K-2 تامین می‌شود.

طبق نظر دکتر برگ یکی از دلایل اصلی سیاهی زیر چشم، افتادگی پوست و تغییر رنگ پوست کمبود ویتامین K است و بهترین دوز مصرفی دو ویتامین برای سلامت پوست را به عواملی چون سن، وضعیت بدن و ذخیره آن ها در بدن می‌داند.

منابع ویتامین D-3 و K-2 

قرار گرفتن در معرض نور خورشید، طبیعی‌ترین راه دریافت ویتامین D -3 است، اما با مصرف غذاهایی چون روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ و گوشت می‌توان کمبود این ویتامین را جبران کرد.
برای تامین ویتامین K نیز خوردن غذاهای تخمیر شده و برخی منابع حیوانی توصیه شده است. خوردن کلم ترش، کفیر، کیمچی، کره گیاهی، زرده تخم مرغ هم منبع غنی از ویتامین K است.

نقش ویتامین A در سلامت پوست صورت

طبق نظر متخصصان، این ویتامین برای بدن حیاتی است و کمبود آن عواقب خطرناکی دارد.
ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که برای سلامت پوست، بینایی و عملکرد اعصاب مهم است.
دکنر اکس، شب کوری و پوسته پوسته شدن پوست و توقف رشد آن را از عوارض کمبود ویتامین A در بدن می‌داند و مصرف زیاد آن را نیز توصیه نمی‌کند؛ چون باعث مشکلات جدی مثل نقص مادرزادی و مشکلات کبدی می‌شود.

به گفته او بخشی از این ویتامین از غذاهای حیوانی بدست می‌آید و نوع دیگر آن از میوه و سبزی‌های رنگی تامین می‌شود و یکی از خواص مفید ویتامین A را شفاف سازی پوست می‌داند که برای مقابله با آکنه و چین‌وچروک نتیجه خوبی دارد.
کدو حلوایی، سیب زمینی، کلم پیچ، هویج، جگر گاو، اسفناج، زردآلو خشک، بروکلی، کره، زرده تخم مرغ، نخود سبز، روغن جگر ماهی، فلفل دلمه ای قرمز، شیر پر چرب خام، انبه، گوجه فرنگی، طالبی، بلغور جو دوسر و ریحان از منابع غذایی حاوی ویتامین A هستند، که با افزودن به برنامه غذایی می‌توان نیازهای روزانه بدن را تامین کرد.

ویتامین C منبعی از طراوت و شادی برای پوست صورت

ویتامین C علاوه بر تقویت قلب و عروق، کار کلاژن سازی و ترمیم بافت را هم انجام می‌دهد و کمبودش تاثیر نامطلوبی بر پوست دارد و اگر از آن غافل شویم، سلول ها آسیب می‌بینند .
پس باید با قراردادن سبزیجات غنی از کلاژن چون فلفل دلمه ای، کلم، گل کلم، سبزی‌های برگ‌دار مثل: کلم پیچ و اسفناج در برنامه غذایی از پوست محافظت کنیم.

سخن پایانی

۵ ویتامین E ،A، D-3،K-3 و C از ویتامین‌های مفید برای بدن هستند. جلوگیری از پیری زودرس ،کلاژن سازی، سفتی و تقویت سلول‌های پوست، تقویت رگ‌های ریز زیر پوست و کمک به طراوت چهره و اینکه داشتن برنامه غذایی و سبک زندگی سالم، چقدر به شادابی پوست کمک می‌کند از توصیه‌های موثر ما به شماست.
ما در این مقاله ویتامین‌هایی را معرفی کردیم که برای جوانسازی پوست صورت معجزه می‌کنند و برای سلامتی بدن و به ویژه پوست بسیار مهم هستند. مصرف روزانه غذاهای حاوی این ویتامین‌ها و یا مکمل‌ها علاوه بر پوست بر استخوان‌ها و تقویت بینایی اثر مثبتی دارد و باید گفت که با سلامتی بدن، شادابی به پوست بر می‌گردد و با پیروی از یک برنامه غذایی مفید و متعادل می‌توان پوست جوان و شادابی داشت.